Sila a Stabilita

Pondelok - Sila a Stabilita
| Čas | Aktivita | Popis |
  • 10 min Rozcvička Dynamické rozcvičovacie cvičenia a ľahká chôdza
  • 20 min Kruhový tréning |
 1. Kľuky (3x15)
 2. Predklony s činkami (3x12)
 3. Výpady (3x10 na každú nohu)
 4. Zhyby alebo ťahy na hrazde (3x max)
 5. Drepy s činkami (3x12) |
  • 10 min Posilnenie trupu Plank (3x60 sek), Bokom ležanie a zdvíhanie panvy (3x15 na každú stranu)  
  • 5 min  Uvoľnenie  Pomalé roztiahnutie svalov 

Koordinácia a Presnost

Streda - Koordinácia a Presnosť
| Čas | Aktivita | Popis |
  • 10 min Rozcvička Ľahká chôdza a dynamické rozcvičovacie cvičenia
  • 30 min Cvičenia na koordináciu
  1. Žonglovanie alebo hranie s malou loptičkou
  2. Balančná doska (3x2 min)
  3. Mierenie s lukom na rôzne vzdialenosti a z rôznych pozícií
  • 15 min Silový tréning
  1. Ramenný tlak s činkami (3x12)
  2. Zhyby so záťažou (3x max)
  3. Výpony na lýtkach so záťažou (3x15) |
  • 5 min Uvoľnenie Pomalé roztiahnutie svalov 

Kondícia a Vytrvalost

Piatok - Kondícia a Vytrvalosť
| Čas | Aktivita | Popis |
  • 10 min  Rozcvička Ľahká chôdza a dynamické rozcvičovacie cvičenia
  • 30 min Rýchla chôdza Rýchla chôdza v teréne alebo na nerovnom povrchu
  • 20 min Silový tréning
  1. Mŕtvy ťah (3x10)
  2. Bench press alebo tlaky na lavičke (3x10)
  3. Výpady s činkami (3x10 na každú nohu) |
  • 10 min Posilnenie trupu Bočný plank (3x60 sek na každú stranu), Cyklistické šliapanie (3x20) 
  • 5 min Uvoľnenie Pomalé roztiahnutie svalov

Treningový program pre bowhunterov

so zameraním na posilnenie svalov, zlepšenie koordinácie pri mierení a zvýšenie kondície v náročných loveckých podmienkach pre nás pripravil dlhoročný priateľ, poľovník a lovec telom aj dušou Jaro Kučík ktorý sa venuje sa osobnému trénerstvu už viac ako 28 rokov. Váš tréningový plán spolu s úpravou stravovacieho režimu vypracuje priamo na Vaše požiadavky, zdravotné možnosti a potreby.

Nezabudnite na 3 dôležité body potrebné pre váš rozvoj:
-  HYDRATÁCIA - Udržujte dostatočnú hydratáciu počas celého tréningu.
-  STRAVA - Zamerajte sa na vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy.
-  SPÁNOK - Zabezpečte dostatočný odpočinok a kvalitný spánok (7-9 hodín).

Rada na zaver:
prispôsobte svoj tréningový plán vlastným špecifickým potrebám a kondícii.

BOWHUNTERS SBF

© PO BOWHUNTERS SBF